segunda-feira, 6 de abril de 2015

7 dicas para perder peso definitivamente




Emagrecer, como bem sabem os que vivem de dieta, não é tão difícil quanto não voltar a engordar. Mas será que é possível mesmo emagrecer para sempre? É, sim, garante uma das maiores pesquisas sobre o assunto, apresentada no encontro da Associação Americana de Nutrição, Atividade Física e Metabolismo, em Colorado Springs, nos Estados Unidos. 
Veja quais são as recomendações dos experts e siga as dicas de Tânia Collino, nutricionista clínica funcional, de São Paulo, para botá-las em prática.

quinta-feira, 22 de janeiro de 2015

quarta-feira, 29 de outubro de 2014

5 erros comuns no pós-academia


Cuidar da saúde e bem-estar do corpo é uma ação que vai além dos exercícios físicos. Ficar de olho nos maus hábitos cometidos no pós-academia deve ser daqueles cuidados básicos, como realizar uma refeição adequada antes de malhar ou evitar o uso de maquiagem durante as atividades físicas.
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Não comer
Ficar em jejum no momento em que os músculos estão se recuperando da atividade é um erro gravíssimo. É necessário se alimentar adequadamente antes e depois da academia. Para garantir o bem-estar e alcançar melhores resultados, a dica é consumir alimentos ricos em proteína. O suco rosa, sucesso no Instagram das garotas europeias, pode ser uma ótima sugestão.
Para os interessados, o modo de preparo é fácil: No liquidificador, bata 1 beterraba pequena, crua e fatiada, com 1/2 pote de iogurte natural desnatado, 1/2 copo (100 ml) de água gelada e suco de 1 laranja. Rende 1 copo grande com 70 calorias.
Não beber água
Este é outro erro extremamente comum que deve ser eliminado da rotina dos atletas. Beber água após o treino é essencial para garantir que o corpo esteja hidratado.
Esquecer do relaxamento
Após o treino é recomendável fazer algum exercício mais tranquilo para que a frequência cardíaca e a circulação sanguínea diminuam aos poucos. Fazer exercícios aeróbicos, como andar alguns minutos na esteira antes de deixar a academia, é uma boa dica. Parar a atividade física de forma brusca pode causar mal estar ou resultar em alguma lesão.
Não lavar o cabelo 
O suor toma conta do couro cabeludo e, além de prejudicar os fios, pode provocar dermatite seborreica. A dica é remover os resíduos e o suor com uma boa lavagem. O mesmo vale para a pele, que pode ser alvo de espinhas, caso o suor não seja retirado.
Não trocar de roupa 
Chegar em casa depois da academia e não trocar a roupa suada também faz mal para a saúde. Roupas e acessórios úmidos facilitam a proliferação de bactérias e fungos, inclusive na região íntima feminina.
Fonte: itodas.

terça-feira, 12 de agosto de 2014

O ovo é o mocinho ou o vilão da sua dieta? Descubra

Antes deste post começar, vocês precisam entender que a nutrição é uma ciência mutável e construída de evidencias que evoluem e se alteram conforme surgem novos estudos. Por isso mesmo, o alimento do qual falaremos hoje já foi visto como vilão das dietas e hoje é justamente o contrário — o mocinho! O ovo pode sim sair da sua lista negra: ele possuí muitas propriedades boas para a sua saúde. A clara, por exemplo, é fonte de proteínas de boa qualidade. A gema, por outro lado, possui sim gordura e colesterol mas, ao mesmo tempo, também apresenta colina, um aminoácido importante para formação de acetilcolina, que ajuda na memória. A clara dos ovos é pouco calórica e oferece bastante saciedade — ou seja, uma ótima opção para a fome noturna ou do fim da tarde. Ela pode aparecer também junto com a tapioca no café da manha, formando uma refeição completa (proteína da clara + carboidrato da tapioca).

sexta-feira, 13 de junho de 2014

Lançamento Factor F (Treinamento Suspenso)


Se informe na secretaria da Forma e Equilíbrio